Une respiration superficielle augmente notre anxiété, le stress et l’irritabilité.En moyenne nous respirons 18/20 par minute, nous avons tout intérêt à ralentir leur fréquence.
Pour bien ressentir cette respiration complète, allongez vous sur le dos, les jambes pliées, les pieds au sol, une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre. Inspirez et expirez au maximum de votre capacité.
Sentez la respiration et son parcours dans le corps.
Inspirez par le nez en gonflant le ventre
- le plancher pelvien s’étire vers le bas
- le nombril s’élève vers le ciel
- le bas des côtes s’écartent
- la poitrine se gonfle, les omoplates s’éloignent
- les clavicules montent
Expirez par le nez
- les épaules et les clavicules s’abaissent
- la poitrine s’abaisse
- les omoplates se rejoignent
- les côtes se rassemblent vers le centre
- le ventre et le nombril rentrent
- le plancher pelvien remonte
À l’inspiration, le diaphragme se contracte, s’abaisse et s’écarte poussant les côtes vers l’extérieur et les organes vers le bas ce qui a pour effet de gonfler le ventre
À l’expiration, le diaphragme se relâche vers le haut, remontant dans la cage thoracique.
Les bénéfices de la respiration longue :
- stimule système nerveux parasympathique
- le nerf vague intimement lié au diaphragme est stimulé
> relaxe et calme
- permet l’élimination optimale du dioxyde de carbonne/toxines dans les alvéoles
- réduit l’oxydation et acidification du corps
> réduction du stress
- meilleure oxygénation du cerveau (le plus gros consommateur)
> clarté mentale, énergie
Sat Nam