La posture malasana/guirlande permet d’équilibrer le 1er chakra et de :
- stimuler la digestion et l’élimination
- ouvrir les hanches
- étirer le bas du dos
- développer le sentiment de sécurité et d’ancrage
Debout pieds écartés, légèrement tournés vers l’extérieur, accroupissez-vous le plus bas possible
> l’ensemble du pied est en contact avec le sol, si ça n’est pas possible, placez une couverture ou le tapis roulé sous les talons
> idéalement les coudes sont à l’intérieur des genoux pour les repousser, les mains jointes en mudra de prière devant la poitrine
> épaules détendues loin des oreilles
> colonne étirée, menton légèrement rentré
> respiration longue et profonde avec le ventre ou respiration du feu par le nez ou par la bouche ouverte, langue tirée
En cas de problème aux genoux/chevilles/hanches, vous pouvez placer un bloc ou une chaise sous les fesses.
Pendant 1 à 3 min
Sat Nam