Élève l’énergie, le prana, vers le centre du cœur et le haut du corps.
Stimule en dessous du diaphragme le 3ème chakra, le feu digestif et au-dessus le 4ème chakra.
Cette fermeture permet de passer cette barrière physique et symbolique du diaphragme, des éléments plus grossiers aux éléments plus subtils, d’intégrer des émotions, développer l’ ouverture et la compassion.
Masse les organes digestifs, intestins, foie, pancréas et les glandes surrénales. Tonifie les muscles profonds de la sangle abdominale.
Déconseillé aux personnes souffrant de colite, d’ulcère gastrique ou intestinal, de problèmes abdominaux majeurs, d’hypertension artérielle, de maladie cardiaque ou de glaucome. A éviter pendant la grossesse.
On pratique Uddiyana Bandha uniquement en rétention, poumons vides, et estomac vide.
Commencez debout, pieds écartés, les mains sur les cuisses, basculez le bassin vers l’arrière, coccyx vers l’avant
Inspirez profondément faites Jalandhara bandha (voir post précédent), la cage thoracique étirée dans toutes ses dimensions
Expirez complètement sans effondrer la cage thoracique,
en rentrant et remontant la partie supérieure du ventre, au-dessus du nombril, vers l’intérieur et le haut, sous les côtes
Gardez poumons vides
Tenez aussi longtemps que confortable sans être essoufflé
Inspirez en relâchant le ventre sans relâcher la fermeture du cou.
Continuez pendant > 3 min