14 façon de tonifier le nerf vague :
- Eau froide – augmente parasympathique
- Chant énergique et entraînant (sympathique et vagal) / psalmodier / à l’unisson avec d’autres – ondes relaxantes, active pompe vagale dans la gorge, augmente ocytocine
- Yoga : jalandhar bandha, chandelle, charrue, cobra, chat-vache variante nez/genou
- Méditation sur le coeur, chantée, drishti (concentration des yeux), sifflée, langue tirée ou roulée
- Relation sociale positive – sentiment de connexion
- Respirations longues et profondes – agit sur le diaphragme, fréquence cardiaque
- Rire ventral – augmente bêta endorphine et oxyde nitrique
- Gargarismes / nettoyer de langue et les gandes salivaires – agit sur les muscle de la gorge
- Prière avec un mala – amélioration pression sanguine et rythme cardiaque
- Probiotiques – microbiote a un effet sur le cerveau
- Exercice léger – stimule le flux intestinal
- Massage des pieds – abaisse la fréquence cardiaque et pression artérielle
- Jeûne intermittent – ralentissement du métabolisme
- Dormir en se couchant sur le côté droit – respiration narine gauche dominante